nogi i

nogi przysiady przednie: 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x1060kg - idziesz ostro już ponad tonę - wow Grunt , że impra wypaliła a za rok będą płacili Tobie za to aby małolaty nie piły za dużo Tak to właśnie jest , że jeśli na kimś zależy to jest jakiś hamulec i obawa. Po pijaku nie próbuj bo stracisz dużo w oczach kobiety już na starcie. Trzymaj fason i [...]

nie mogłem w piatek napisac bo problemy z komputerem 29.11.2008 wczorajszy trening Nogi: Przysiady przednie 10x45kg 10x50 10X60 3-4X65 cos mi nie poszło;- / Rozne wspiecia na łydy z obciazeniem i bez Barki: 12x39 10x44 8x48- ciezko bez partnera, za tydzien zamieniam na wyciskanie z przed głowy bo nie moge wybic z niskawy z stojakow, jak dam wyzej [...]

12.12.2008 Trening Barki wzciskanie hantli 12x14kg 10x19kg 8x22kg kazdy hantel Podciaganie sztangi 12x32kg 10x37kg 8x42kg wznosy w opadzie 3x10x10kg Nogi zaczynam znowu za 2 tygodnie. Dieta tak srednio 3 worki ryzu 100g owsa troche ciasta, chleba litr mleka 3 jajka puszka tunczyka pare plasterkow szynki wiecej nie pamietam ogolnie jakos bez sily [...]

[...] jakos niby niemoc ale sztanga była jakas lekka, poprostu głod siłki. 1.Przysiady przednie 4s 30 35 40 45 normalnie schodziłem dupa do ziemi, wiem jestem leszczem ale czułem nogi i sie zasapałem, bardziej to 2 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 45 45 45 lajt 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 6 6 6 lajt, nie chciałem zyłowac [...]

to zes mnie obraził, jeszcze na klate A nogi musza byc mocne i tyle ale z wielkoscia bym nie przesadzał. A tak najwazniejsze sa dla mnie bary i plecy, mysle ze o sile swiadcza na pierwszy rzut oka Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-09 20:56:36

06.02.2009 Treningowy ***************TRENING************* Przysiad: rozgrzewka + 5X5 55 65 75 80 80 nogi lekko, plecy ciezko juz nie dokładałem w ostaniej serii bo mikrourazy na prostownikach nie pozwoliły Wykroki: 5X5 po 7kg na hantel tydz temu po 5 kg, ok bede dokładał Wspiecia: różnorakie z 80kg po 15-20 3 serie potem bez obciazenia [...]

[...] razy plecy wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po 10 razy Piątek triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps sztangą siedząc 3 serie po 10 razy triceps pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 razy nogi przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy i w po każdym treningu przedramie może byc??

Ja bym to podzielił na A i B A: nogi - siady 4s plecy - podciąganie 2s + martwy 2 lub 3 serie klatak - wycisk barki - unoszenie bokiem triceps - francuz siedząc biceps - młotki do tego szrugsy i sandow (przedramiona) B: nogi - wykroki plecy - wiosłowanie (czym tam chcesz) klatka - rozpiętki barki - żołnierskie triceps - francuz leżąc biceps - [...]

Tak będzie dobrze ? Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc 3 X 12 2. Spięcia brzucha ze skrętem Nogi: 3. Przysiady wykroczne z hantlami 3x10 albo żuraw3x10 4. Wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x10 (to na łydki ?) Plecy: 5. Drążek nachwytem 3x max 6. Supermany 3x12 (to jest to- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 ?) Klatka: 7. Pompki na [...]

1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 - daj przysiady ze sztanga i rob zamiennie z MC 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wyrzuć i daj Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2serie 4.wioslo sztangielka 2x10 - wyrzuc 5.podciaganie na drazku 2x10 - daj 3serie max 6.opad z obciazeniem 2x10 - co to za cwiczenie ? 7.wznosy nog [...]

[...] siedząc- 2x12x70 kg 2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg 3. Uginanie poduzi siedząc na maszynie - 1x12x40kg i 1x12x45 kg 4. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x12x40 kg i 1x12x45 kg Orbitrek też dziś był :p przyspieszyłam jednak i dałam radę nie całe 20 min, zeszłam mokra z palpitacją serca.....mam [...]

ale wczoraj zakatowalem nogi.znowu cienko spalem w nocy.zawsze po nogach spac nie moge... bol i zmeczenie a ze spaniem cienko. dzisiaj ledwo chodze... zaraz skocze na aero sie rozruszac troche bo lipa. pheni fajna sprawa mimo ze spalem cienko to sny zayebyste%-) poprawilem z rana szklanka energetyka kawa i lyzeczka pheni i 17,5mg yohy czuje sie [...]

ja dzisiaj tez nogi ale kolo 16. rano bark bolal ale rozruszalem posmarowalem voltarenem i jest duzo lepiej.tak wiec jestem dobrej mysli. jutro plecy bic i tyl barkow to tez odpocznie bo tylko wznosy beda grane. high pull juz wywalam i w sobote lekko klatka na hantlach badawczo i barki.ale mysle ze jak wywale cwiczenia ktory mi ten bark [...]

Ogólnie plan ułożony poprawnie ale małą korektę bym wprowadził: Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 10-12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Sory za moje wcześniejsze lenistwo. Skopiowałem z: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i część dostosowałem do posiadanych urządzeń ale nie wiem jak z resztą (pogrubiłem to co mnie nurtuje)... Ktoś mógłby pomóc? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

klatka barki triceps i brzuch ale w soboty tr. sobota/czwartek nogi, łydy przedramiona trening niedziela/środa plecy, bic, brzuch treningi piątek/wtorek pon. wolne

Faktycznie nogi ma jak patyki z tego ci piszesz. Chodz sam nie jest taki wielki jak go opisalas . Zaloz temat w dziale trening to ci chlopaki pomoga. Na pewno nie mysl o Sterydach bo to my malo da, przyczyna z pewnoscia jest trening i odzywianie. Bo nie wierze ,ze mozna miec takie chude nogi tylko i wylacznie przez genetyke.

Pytanie na początek posiadasz drążek do podciągania i ile masz lat ?? A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) 2s Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

a taki moze być? Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach/wykroki 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Plecy:Mc 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Klatka;wyciskanie sztangielek skos 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Barki:Szrugsy 4s10-8-6-4 Triceps: [...]